Återhämtning - lugna nervsystemet och kroppen

Vår kropp styrs av hjärnan och nervsystemet.

Detta sker till stor del av autonoma nervsystemet ( autonom betyder att det självständigt och gällande kroppen betyder det ”omedvetet/automatiskt”),

Detta system reglerar/styr hur ofta hjärtat slår ( puls), blodtrycket, kroppstemperaturen, upptaget av näringen i tarmen och mycket, mycket mer.

Det finns bara 2 lägen -

*parasympaticus - ”rest and digest”

*sympaticus - ”fight and flight” ( freeze)

Det är BARA i parasympaticus som kroppen kan reparera, bygga nya celler, ta upp näring och se till att alla system sedan fungerar optimalt.

Läs gärna meningen ovan en gång till - då för att på djupet förstå värdet av vila.

Parasympaticus stadiet är t ex förekommande under sömn.

Sympaticus är vårt sätt att överleva och vara optimalt alerta då muskelstyrka och vakenhet och koncentration krävs.

Vid ALL typ av stress kommer sympaticus att aktiveras.

Det ger påslag av hormoner som cortisol - som frisätts från binjurarna - och gör att hjärtat pumpar oftare, vi kan ”springa eller strida” på vårt kraftfullaste sätt.

Även centrala nervsystemet frisätter adrenalin och noradrenalin som gör att ”blodet rusar i våra kärl” för att se till att musklerna kan spännas och springa eller slå. Vi blir ”fullt alerta” för att överleva.

Det förändiska är att hjärnan inte kan skilja på ”ett lejon som vill äta upp dig”, en oförstående förälder, en ilsken partner, en krävande arbetsgivare, en tutande medtrafikant, ett övergrepp, mobbing eller en pågående ( ibland långvarig) infektion i kroppen.

Kroppen kommer reagera med samma reaktion vid all typ av stress.

En kortvarig stress är bra - det är vårt sätt att ”överleva”.

Långvarig stress är bokstavligen förödande för kroppen - den leder till att systemen blir ur balans och kan leda till utmattning.

Ett djur som blivit jagat kommer efter flykten stanna och bokstavligen skaka av sig stressen ( man kan t ex se en antilop stå och skaka efter en språngmarsch på savannen) och sedan lugnt börja beta igen.

Vi människor kan bara återställa nervsystemet automatiskt på samma sätt såsom djuren mha mororeflexen fram till ca 6 veckors ålder.

Vi behöver aktivt hjälpa kroppen att komma ur ”stress-läge” och in i parasympaticus.

Korta pauser/övningar har stor betydelse.

Många gör detta intuitivt - tar ett par djupa andetag efter ett jobbigt möte, går till fika rummet, går ut på en promenad, ”rensar rummet” eller går in på toaletten, reser sig från stolen och tar några steg t ex.

Andra behöver aktivt tänka på att ta en egen stund, eller göra några ”övningar” för att hjälpa sitt system.

Det finns massor av olika enkla metoder i vardagen, men också mer som hjälp vid långvarig stress ( och trauma).

Några exempel som kan få kroppen i en annan sinnesstämning;

• Resa sig och också ”skaka på sig”

• Gurgla

• Sjunga/ljuda

• Göra några ”andningsövningar” - eller ta 3 djupa andetag https://www.omnigyn.se/post/andning-och-andnings-övningar

• Lägga sig och lyssna på en Yoga Nidra https://www.omnigyn.se/post/yoga-nidra

• Sitta tyst och meditera ( se ett förslag här) https://www.omnigyn.se/post/meditation-f%C3%B6r-minskad-%C3%A5ngest-och-oro

• Mediyoga / yinyoga t ex https://www.yin-yoga.se/ ( denna site kan jag verkligen rekommendera🙌)

• Äta något långsamt och sedan vila

• TRE https://traumaprevention.com/

• Akupunktur ( påverka meridiansystemet)

• Tapping TTT https://www.xn--lklabbet-0za.se/post/tapping-f%C3%B6r-att-lindra-stress

  
  

  Flera av metoderna ovan har mer effekt ju mer man övar och använder dessa.

  
  

Allt som aktiverar Vagusnerven ( vår 10:e kranialnerv) är verksamt.

Nedan finner du även ett bra sida inom detta ämne ( med bredare ”anslag”)

https://www.sofiaviotti.com/ovningar-i-sjalvmedkansla