Yoga Nidra - enkel och bra avslappning som ger återhämtning och lugnar nervsystemet
- OmniGyn
- Feb 7, 2021
- 4 min read
Updated: May 4
Yoga Nidra ( som betyder yogisk sömn) och är en väldigt läkande och enkel övning som görs liggande.
Den kan till viss del kompensera för - och efterliknar egen sömn - den ger djupsömn/återhämtning under vakenhet.
Många tror att Yoga Nidra endast görs för att somna, eller sova bättre, men det effekterna och fördelarna sträcker sig långt utöver detta.
Jag rekommenderar varmt ALLA att använda Yoga Nidra i sitt liv, men särskilt de med sömnbesvär, långvarig stress, smärta, oro, ångest, ADHD/NPF, menstrelaterade besvär, i klimakteriet, långvarig sjukdom t ex långtidsCovid, vid behov av vila och återhämtning samt under hög belastning att göra detta!
Här kan du lära dig mer om fördelarna/benefits av Yoga Nidra - som sträcker sig långt utöver enbart positiv effekt på sömnen.
Detta har jag spelat in själv på YouTube
Nedanstående är inspiration jag använt i ovanstående ( se även lista längst ner):
Traditionell görs Yoga Nidra liggande på rygg i en ställning som heter Savasana - helt still, utan rörelse. Ibland avslutas vanliga Yoga pass med denna ställning och delar av Yoga Nidra.
Under övningen kommer kroppen och sinnet in i ett sinnestillstånd mellan dröm och vakenhet - det hypnagogiska tillståndet - och helst ska man inte somna under tiden ( men gör man det är det också ok).
Det går att göra Yoga Nidra närsomhelst på dygnet och ger återhämtning och en stunds vila.
Det enda man behöver göra är att lyssna på rösten och följa med i tankarna och följa de enkla andningsinstruktionerna.
Om du vaknar mitt i natten kan detta vara ett sätt att koppla av och somna om.
Lyssna helst med hörlurar då många av inspelningarna utnyttjar ljudfrekvenser mm i bakgrunden som även påverkar sinne och kropp.
Det finns många gratisvarianter att hitta på nätet och youtube.
Ju mer du övar och gör detta, desto större effekt och hjälp får kroppen och sinnet.
Det är enkelt, billigt och lättillgängligt.
Fun Fact;
Det verkar som både Tomas Edison och t ex Albert Einstein använde denna teknik ofta för att komma in ett kreativt stadium.
https://medium.com/@siriperera2000/special-powers-in-brain-mind-are-few-and-far-between-d2a99462d614
Om du hittar några favoriter, eller har andra tips ( maila mig gärna fler tips via mitt frågeformulär).
Många trivs bra med en engelsk röst och då kan jag verkligen rekommendera Ayla Nova, Ally Boothroyd och även Jason Stephenson.
Dessa är mina personliga favoriter;
Engelskspråkiga "pärlor"
Ayla Nova
Här finns hundratals meditationer av varierande längd och med olika fokus.
Det går att hitta den som passar i stunden.
Ayla Nova formulerar sig så fint med en lugn, trygg tydlig röst och fantastiskt språk.
Ett exempel:
Ally Boothroyd
Ally har mängder av bra meditationer för att lugna nervsystemet - titta gärna även på hennes hemsida
Nedan några från youtube:
Jason Stephenson
Lugn trygg röst med många års erfarenhet av guidade meditationer för sömn, återhämtning och lugn. Han har miljontals nedladdningar (!!); pröva - så förstår du varför...
Anandmurti Gurumaa
Svenska;
Tanja Dyredand
Marina Burton
Isabelle Jonsson
Material från Ayla Nova våren 2025;
Benefits of Yoga Nidra
1. Neurological Regulation
Yoga Nidra facilitates the transition of brain wave patterns from beta (active thinking) to alpha (relaxed state), and eventually to theta (deep relaxation) and delta (deep sleep). This transition promotes a deep state of rest, which can aid in the recovery and rejuvenation of the brain and
body.
2. Autonomic Nervous System Balance
The practice significantly impacts the autonomic nervous system by promoting the activation of the parasympathetic branch (rest and digest) and reducing the activity of the sympathetic branch (fight or flight). This shift can lead to decreased heart rate, reduced blood pressure, and improved digestion.
3. Endocrine System Response
Regular practice of Yoga Nidra can modulate the secretion of stress hormones such as cortisol. Lower levels of cortisol are associated with reduced stress, better mood regulation, and
enhanced immune function.
4. Enhanced Sleep Quality
Through the systematic relaxation of the body and the focus on awareness, Yoga Nidra helps
to decrease sleep latency and increase sleep duration, improving overall sleep quality and
aiding in the management of sleep disorders like insomnia.
5. Pain Management
Yoga Nidra can alter pain perception by modulating the brain's response to pain signals.
Regular practice has been shown to increase the release of endorphins, which are natural pain
relievers.
6. Emotional Integration and Mental Health
The deep relaxation state achieved through Yoga Nidra allows for the processing and
integration of emotional experiences. Neuroimaging studies suggest that this practice can help regulate areas of the brain involved in emotional regulation, providing therapeutic effects for anxiety, depression, and post-traumatic stress disorder (PTSD).
7. Cognitive Benefits
By reducing cognitive load and mental fatigue, Yoga Nidra can enhance attention,
concentration, and memory. It promotes mental clarity and the ability to make better decisions
by fostering a rested and alert state of mind.
8. Mindfulness and Self-awareness
The meditative aspect of Yoga Nidra increases mindfulness, which enhances the overall
quality of life and well-being. This heightened self-awareness can lead to improved self-
regulation, which, in turn, has been known to enhance relationships and communication.
9. Spiritual Development
Yoga Nidra promotes a deeper sense of interconnectedness and spiritual well-being, possibly due to its impact on brain regions associated with self-concept and introspection.
10.Immune System Enhancement
By reducing stress and regulating immune function, regular practice of Yoga Nidra can
support healthier immune system responses, potentially leading to decreased inflammation and better overall health.
Yorumlar