top of page

Yoga Nidra - enkel och bra avslappning som ger återhämtning och lugnar nervsystemet

  • Writer: OmniGyn
    OmniGyn
  • Feb 7, 2021
  • 4 min read

Updated: May 4

Yoga Nidra ( som betyder yogisk sömn) och är en väldigt läkande och enkel övning som görs liggande.


Den kan till viss del kompensera för - och efterliknar egen sömn - den ger djupsömn/återhämtning under vakenhet.

Många tror att Yoga Nidra endast görs för att somna, eller sova bättre, men det effekterna och fördelarna sträcker sig långt utöver detta.


Jag rekommenderar varmt ALLA att använda Yoga Nidra i sitt liv, men särskilt de med sömnbesvär, långvarig stress, smärta, oro, ångest, ADHD/NPF, menstrelaterade besvär, i klimakteriet, långvarig sjukdom t ex långtidsCovid, vid behov av vila och återhämtning samt under hög belastning att göra detta!


Här kan du lära dig mer om fördelarna/benefits av Yoga Nidra - som sträcker sig långt utöver enbart positiv effekt på sömnen.


Detta har jag spelat in själv på YouTube



Nedanstående är inspiration jag använt i ovanstående ( se även lista längst ner):





Traditionell görs Yoga Nidra liggande på rygg i en ställning som heter Savasana - helt still, utan rörelse. Ibland avslutas vanliga Yoga pass med denna ställning och delar av Yoga Nidra.

Under övningen kommer kroppen och sinnet in i ett sinnestillstånd mellan dröm och vakenhet - det hypnagogiska tillståndet - och helst ska man inte somna under tiden ( men gör man det är det också ok).

Det går att göra Yoga Nidra närsomhelst på dygnet och ger återhämtning och en stunds vila.


Det enda man behöver göra är att lyssna på rösten och följa med i tankarna och följa de enkla andningsinstruktionerna.


Om du vaknar mitt i natten kan detta vara ett sätt att koppla av och somna om.

Lyssna helst med hörlurar då många av inspelningarna utnyttjar ljudfrekvenser mm i bakgrunden som även påverkar sinne och kropp.


Det finns många gratisvarianter att hitta på nätet och youtube.


Ju mer du övar och gör detta, desto större effekt och hjälp får kroppen och sinnet.

Det är enkelt, billigt och lättillgängligt.


Fun Fact;

Det verkar som både Tomas Edison och t ex Albert Einstein använde denna teknik ofta för att komma in ett kreativt stadium.


Om du hittar några favoriter, eller har andra tips ( maila mig gärna fler tips via mitt frågeformulär).


Många trivs bra med en engelsk röst och då kan jag verkligen rekommendera Ayla Nova, Ally Boothroyd och även Jason Stephenson.


Dessa är mina personliga favoriter;


Engelskspråkiga "pärlor"


Ayla Nova


Här finns hundratals meditationer av varierande längd och med olika fokus.

Det går att hitta den som passar i stunden.

Ayla Nova formulerar sig så fint med en lugn, trygg tydlig röst och fantastiskt språk.



Ett exempel:




Ally Boothroyd

Ally har mängder av bra meditationer för att lugna nervsystemet - titta gärna även på hennes hemsida

Nedan några från youtube:



Jason Stephenson

Lugn trygg röst med många års erfarenhet av guidade meditationer för sömn, återhämtning och lugn. Han har miljontals nedladdningar (!!); pröva - så förstår du varför...



Anandmurti Gurumaa


Svenska;



Tanja Dyredand


Marina Burton


Isabelle Jonsson


Material från Ayla Nova våren 2025;


Benefits of Yoga Nidra

1. Neurological Regulation

Yoga Nidra facilitates the transition of brain wave patterns from beta (active thinking) to alpha (relaxed state), and eventually to theta (deep relaxation) and delta (deep sleep). This transition promotes a deep state of rest, which can aid in the recovery and rejuvenation of the brain and

body.

2. Autonomic Nervous System Balance

The practice significantly impacts the autonomic nervous system by promoting the activation of the parasympathetic branch (rest and digest) and reducing the activity of the sympathetic branch (fight or flight). This shift can lead to decreased heart rate, reduced blood pressure, and improved digestion.

3. Endocrine System Response

Regular practice of Yoga Nidra can modulate the secretion of stress hormones such as cortisol. Lower levels of cortisol are associated with reduced stress, better mood regulation, and

enhanced immune function.

4. Enhanced Sleep Quality

Through the systematic relaxation of the body and the focus on awareness, Yoga Nidra helps

to decrease sleep latency and increase sleep duration, improving overall sleep quality and

aiding in the management of sleep disorders like insomnia.

5. Pain Management

Yoga Nidra can alter pain perception by modulating the brain's response to pain signals.

Regular practice has been shown to increase the release of endorphins, which are natural pain

relievers.

6. Emotional Integration and Mental Health

The deep relaxation state achieved through Yoga Nidra allows for the processing and

integration of emotional experiences. Neuroimaging studies suggest that this practice can help regulate areas of the brain involved in emotional regulation, providing therapeutic effects for anxiety, depression, and post-traumatic stress disorder (PTSD).

7. Cognitive Benefits

By reducing cognitive load and mental fatigue, Yoga Nidra can enhance attention,

concentration, and memory. It promotes mental clarity and the ability to make better decisions

by fostering a rested and alert state of mind.

8. Mindfulness and Self-awareness

The meditative aspect of Yoga Nidra increases mindfulness, which enhances the overall

quality of life and well-being. This heightened self-awareness can lead to improved self-

regulation, which, in turn, has been known to enhance relationships and communication.

9. Spiritual Development

Yoga Nidra promotes a deeper sense of interconnectedness and spiritual well-being, possibly due to its impact on brain regions associated with self-concept and introspection.

10.Immune System Enhancement

By reducing stress and regulating immune function, regular practice of Yoga Nidra can

support healthier immune system responses, potentially leading to decreased inflammation and better overall health.



Recent Posts

See All

Yorumlar


bottom of page