Kost och hälsa!
Protein!!!
Det är väldigt viktigt för kvinnor att få tillräckligt med protein-helst vid varje måltid.
Detta är särskilt viktigt i klimakteriet och efter 50 års åldern.
Bra proteinkällor är gräsbetat kött, vilt, linser, tempeh och fisk.
Det kan vara svårt att få tillräckligt med protein vid en vegansk/vegetarisk kost.
Lyssna gärna på inkopierad pod med Jenny Koos/Vulverine i ett annat bloginlägg.
Hon beskriver att 90 % av kvinnor som söker henne för mensrubbningar och graviditetsönskan är icke kött-ätande...
Protein behövs för att bygga muskler, ge byggstenar till enzymer mm.
Proteiner är uppbyggda av aminosyror -
som är kroppens byggstenar.
Kolhydrater och fett är i första hand energikällor och innehåller inte aminosyror ( och kan inte heller omvandlas till detta)
Protein kan dock i omvandlas till energi också vid nedbrytningen.
Enda gången man ska vara försiktig med protein är vid njursjukdom-aminosyror bryts ner till ammonium-som kroppen gör dig av med via njurarna.
Det finns lite olika siffror på hur mycket protein man behöver få i sig/dygn. Troligen ca 1,5 gång sin egen vikt i kg-fast som i protein i gram. Det betyder vid en vikt på 60 kg behövs 90 g rent protein.
Vill man bygga muskler eller tränar mycket-ändras behovet.
Comments