Andning-och andnings"övningar"
- OmniGyn
- Mar 7, 2021
- 2 min read
Updated: Mar 22
Andning- ”Inspire”
Andningen håller oss vid liv, ofta tänker vi inte på den och hur den påverkar oss - och viseversa.
Genom andningsmönstret kan vi själva påverka kroppen.
Vid panikkänsla börjar vi t ex hyperventilera - dvs tar korta och intensiva andetag vilket leder till yrsel och dåligt mående. Tekniken vid detta tillstånd som jag fick lära mig för många år sedan var då att andas i en påse och försöka dra ner på andningstakten.
Att andas djupt och lugnt är ett sätt att varva ner kroppen ( stimulera parasympaticus).
Det är inte för inte man brukar säga ”ta 3 djupa andetag” när någon blir upprörd...
Det finns många ”skolor” och tekniker kring detta.
Genomgående är att många tekniker går ut på att ha längre utandning än inandning.
Det verkar finnas en fördel att andas in via näsan.
( lyssna på t ex Johanna Hector https://www.4good.se/sunshinepodden/264-johanna-hector-pussypower).
I YinYoga andas man enbart via nästan.
Inom yogan finns det många olika tekniker.
Bl a att andas in via en näsborre och ut genom den andra;
Några tekniker går ut på att andas i ”kvadrat”
Det viktigaste är att att det känns enkelt och att det blir av, gärna flera gånger per dag.
Om du är intresserad finns det massor bra att hitta på nätet, i poddar och på YouTube.
Nedan några exempel;
Stephanie Estima som jobbar mycket med kvinnohälsa beskriver att hon själv andas in och räknar till 2 och andas ut på 4. Detta gör hon 5 minuter varje timme under en arbetsdag för att lugna ner sympatiska nervsystemet och därmed få bättre hormonell balans, balansera kroppen, undvika övervikt och må bra.
Wim Hof har också en speciell teknik som fått stor spridning www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ #wimhofmethod
Comentarios